
“刚测的血压又上去了,收缩压都快150了!”随着新一轮冷空气南下,不少高血压患者发现,家里的血压计读数像坐了过山车。低温天为何血压容易失控?有没有不用吃药新手配资,随时能做的稳血压方法?
最近,英国《生理学报告》最新研究给出了意外答案:拉伸肩背,每次10秒就有助暂时降低血压。

天气冷容易血压升高?四个机制让血管“紧绷”
有专家表示,随着气温逐渐下降,医院里高血压患者的就诊量也随之增长。这并非巧合,而是身体应对寒冷的自然反应,背后藏着四个关键机制。
首先是血管收缩效应。为维持核心体温,人体会自动收缩体表血管,就像给水管“缩口”,心脏必须用更大压力才能把血液送遍全身,直接导致血压飙升。
其次,低温会刺激交感神经兴奋,促使肾上腺素等激素分泌增加,进一步加速心跳、收缩血管,形成“血压升高—神经兴奋”的恶性循环。
更易被忽视的是,冬季出汗减少,若食盐摄入没及时调整,会导致体内钠元素和水分滞留,血容量增加进而推高血压。
再加上,冬天运动量下降,不利于体重控制和血压稳定,多重因素让冬季成为心脑血管急症的高发期。
10秒拉伸降压法,具体怎么做?
美国明尼苏达大学医学院的研究团队,为验证肩背拉伸与血压的关联,招募了24名健康受试者开展实验。在专业指导下,受试者在舒适范围内完成肩部上提、外旋动作,同时将颈部向后伸展15—20度,持续10—15秒。
血压监测数据令人惊喜:拉伸开始约11秒时血压达到最低值,收缩压从132.5毫米汞柱降至98.5毫米汞柱,舒张压从99.7毫米汞柱降至79.2毫米汞柱,降幅显著且受试者普遍感到放松。
研究人员强调,即便效果是暂时的,对高血压患者和行动不便人群而言,也是个“温和安全的健康起点”。
适合日常操作的肩背拉伸可分为两种,无需任何器械,在家、办公室都能做:
站立反向拉伸更适合久坐后练习:双脚与肩同宽站立,保持脊柱挺直,双手在背后交叉掌心向内相扣,缓慢向后拉动双臂以打开胸部和肩膀,头部保持中立位,收紧核心维持稳定,深呼吸并保持10—20秒,重复2—3次。注意避免弓背或耸肩,若感到不适可适当减轻力度。
坐姿简易版适合办公间隙:坐在椅子上保持上半身直立,右手绕过头顶轻扶左侧耳朵,缓慢将头部向右侧倾斜,同时用左手轻拉右肩向下,感受颈部和上背部的拉伸感,左右侧各保持10秒即可。
不止降血压,拉伸是全身受益的“健康密码”
拉伸之所以能稳血压,核心在于它对血管和神经系统的双重调节作用。
当肌肉被拉伸时,供给其营养的血管会同步受到温和刺激,就像给血管做“健身操”,能降低动脉硬度,增加血管柔韧性,减少血液流动阻力。同时,拉伸伴随的深呼吸能激活副交感神经系统,帮助平复心率、缓解紧张情绪,从生理和心理双重维度稳定血压。
加拿大研究团队发现,在降血压效果上,拉伸甚至比快步走更胜一筹。
长期坚持拉伸的益处远不止于此:有研究证实,拉伸能增加动脉血流量,降低僵硬度,对预防心脏病、中风有积极作用。对中老年人来说,拉伸还能改善手脚冰凉、缓解关节疼痛,助力提升生活质量。
高血压患者冬季练拉伸,需牢记三个要点:
一是拉伸前无需刻意热身,动作要缓慢轻柔,避免过度用力导致不适。
二是配合腹式呼吸效果更佳,鼻子深吸气4秒,短暂停顿后用嘴慢呼气6秒。
三是不能替代药物治疗,血压波动时需及时咨询医生,将拉伸作为日常辅助手段。
冷空气还将持续,与其担心血压波动,不如从现在开始,每坐1小时就起身做一组10秒拉伸。这个被低估的简单动作,或许能成为你冬季守护心脑血管的“小卫士”~
来源|生命时报、人民日报健康客户端、中国新闻周刊新手配资
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