“刚测的血压又上去了，收缩压都快150了！”随着新一轮冷空气南下，不少高血压患者发现，家里的血压计读数像坐了过山车。低温天为何血压容易失控？有没有不用吃药新手配资，随时能做的稳血压方法？
最近，英国《生理学报告》最新研究给出了意外答案：拉伸肩背，每次10秒就有助暂时降低血压。
天气冷容易血压升高？四个机制让血管“紧绷”
有专家表示，随着气温逐渐下降，医院里高血压患者的就诊量也随之增长。这并非巧合，而是身体应对寒冷的自然反应，背后藏着四个关键机制。
首先是血管收缩效应。为维持核心体温，人体会自动收缩体表血管，就像给水管“缩口”，心脏必须用更大压力才能把血液送遍全身，直接导致血压飙升。
其次，低温会刺激交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加，进一步加速心跳、收缩血管，形成“血压升高—神经兴奋”的恶性循环。
更易被忽视的是，冬季出汗减少，若食盐摄入没及时调整，会导致体内钠元素和水分滞留，血容量增加进而推高血压。
再加上，冬天运动量下降，不利于体重控制和血压稳定，多重因素让冬季成为心脑血管急症的高发期。
10秒拉伸降压法，具体怎么做？
美国明尼苏达大学医学院的研究团队，为验证肩背拉伸与血压的关联，招募了24名健康受试者开展实验。在专业指导下，受试者在舒适范围内完成肩部上提、外旋动作，同时将颈部向后伸展15—20度，持续10—15秒。
血压监测数据令人惊喜：拉伸开始约11秒时血压达到最低值，收缩压从132.5毫米汞柱降至98.5毫米汞柱，舒张压从99.7毫米汞柱降至79.2毫米汞柱，降幅显著且受试者普遍感到放松。
研究人员强调，即便效果是暂时的，对高血压患者和行动不便人群而言，也是个“温和安全的健康起点”。
适合日常操作的肩背拉伸可分为两种，无需任何器械，在家、办公室都能做：
站立反向拉伸更适合久坐后练习：双脚与肩同宽站立，保持脊柱挺直，双手在背后交叉掌心向内相扣，缓慢向后拉动双臂以打开胸部和肩膀，头部保持中立位，收紧核心维持稳定，深呼吸并保持10—20秒，重复2—3次。注意避免弓背或耸肩，若感到不适可适当减轻力度。
坐姿简易版适合办公间隙：坐在椅子上保持上半身直立，右手绕过头顶轻扶左侧耳朵，缓慢将头部向右侧倾斜，同时用左手轻拉右肩向下，感受颈部和上背部的拉伸感，左右侧各保持10秒即可。
不止降血压，拉伸是全身受益的“健康密码”
拉伸之所以能稳血压，核心在于它对血管和神经系统的双重调节作用。
当肌肉被拉伸时，供给其营养的血管会同步受到温和刺激，就像给血管做“健身操”，能降低动脉硬度，增加血管柔韧性，减少血液流动阻力。同时，拉伸伴随的深呼吸能激活副交感神经系统，帮助平复心率、缓解紧张情绪，从生理和心理双重维度稳定血压。
加拿大研究团队发现，在降血压效果上，拉伸甚至比快步走更胜一筹。
长期坚持拉伸的益处远不止于此：有研究证实，拉伸能增加动脉血流量，降低僵硬度，对预防心脏病、中风有积极作用。对中老年人来说，拉伸还能改善手脚冰凉、缓解关节疼痛，助力提升生活质量。
高血压患者冬季练拉伸，需牢记三个要点：
一是拉伸前无需刻意热身，动作要缓慢轻柔，避免过度用力导致不适。
二是配合腹式呼吸效果更佳，鼻子深吸气4秒，短暂停顿后用嘴慢呼气6秒。
三是不能替代药物治疗，血压波动时需及时咨询医生，将拉伸作为日常辅助手段。
冷空气还将持续，与其担心血压波动，不如从现在开始，每坐1小时就起身做一组10秒拉伸。这个被低估的简单动作，或许能成为你冬季守护心脑血管的“小卫士”~
来源|生命时报、人民日报健康客户端、中国新闻周刊新手配资
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